睡眠质量差

2024-07-07 0 718

简介

睡眠质量差是指入睡困难或睡眠持续困难,可表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等,是失眠的临床表现,也是最常见的睡眠障碍。长期睡眠质量差将严重影响人类身体健康,需要及时调整。

病因

1.原发性失眠。通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。2.继发性失眠。包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

治疗

1、了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟。要建立规律的睡眠节律,到时间后即使不困也要上床,但不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等。2、增加睡眠动力:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡,因此晚上睡眠再差白天也不要补觉,否则会引起恶性循环导致更严重的失眠;其次可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。3、保持良好的身心状态:如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态,那么基本就没办法睡眠了,因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。4、用优质卧具促进睡眠:舒适的大床是良好睡眠的保证,好的床垫应该是牢固而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体的重量,让脊柱保持正常的曲线。

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